Extension du cou allongé lestée (avec harnais de tête)

Élévateur de la scapula

• Muscles ciblés: cou, dos
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Installe un banc incliné et fixe le harnais de tête pour que la chaîne et le disque pendent juste sous l'arrière de la tête.
2. Allonge-toi sur le ventre, la poitrine sur le banc, les hanches ancrées, la pointe des pieds au sol et la tête dépassant du bord.
3. Gaine la sangle abdominale, abaisse et rétracte les épaules ; commence avec le cou légèrement fléchi (menton doucement rentré).
4. Étends le cou pour lever la tête jusqu'à ce qu'elle soit alignée avec le torse — évite l'hyperextension ou le balancement.
5. Marque une brève pause en haut en gardant le torse immobile.
6. Descends lentement la tête à la position de départ, en gardant le contrôle et le haut du dos neutre.
7. Utilise une charge légère à modérée et arrête-toi si tu ressens une douleur vive au cou.

Remplacer par

• Extension du cou assis à la poulie (avec harnais de tête)
• Extension du cou à la machine (à disques)
• Extension du cou debout lestée (avec harnais de tête)
• Extension du cou assis lestée (avec harnais de tête)
• Levée latérale de la tête allongé lestée (avec harnais)
• Flexion latérale droite du cou à la machine (à disques)