Puxada alta alternada

Dorsais

• Músculos trabalhados: costas, braços
• Equipamento: máquina de academia
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Sente-se em um banco reto sob a polia alta, com os pés no chão e a coluna reta.
2. Segure o cabo da polia alta com uma mão e estenda o braço totalmente para cima.
3. Puxe o cabo para baixo em direção ao ombro, levando o cotovelo junto ao corpo e aproximando a escápula.
4. Segure na posição inferior, mantendo o tronco imóvel, sem inclinar para trás.
5. Retorne lentamente o braço para cima até a extensão completa.
6. Realize o número desejado de repetições e troque de braço.

Substituir por

• Remada unilateral com faixa elástica ajoelhado
• puxada lateral com barra na polia
• Puxada alta atrás da cabeça
• Puxada dupla com cabos cruzados em pé (amplitude completa)
• Puxada com pegada paralela
• Puxada alta pegada supinada na máquina

Mais difícil

• puxada um braço na polia
• Puxada cruzada com cabo por cima
• Puxada vertical unilateral pegada aberta na máquina
• Puxada alta pegada aberta por trás da nuca