Levantamento terra unilateral lateral com barra
Glúteos
- Músculos trabalhados: glúteos, posteriores de coxa, pernas, costas
- Equipamento: barra
- Nível: avançado
Como fazer
- Fique em pé ao lado da barra apoiada no chão, com os pés na largura dos ombros e a barra alinhada à perna.
- Agache flexionando os joelhos e levando o quadril para trás, mantendo a coluna neutra e o peito aberto.
- Segure a barra pelo centro com uma mão, deixando a outra livre.
- Empurre com as pernas e levante-se totalmente, com a barra subindo junto à perna e o braço estendido.
- Desça a barra de volta ao chão de forma controlada, flexionando os joelhos novamente.
- Repita pelo número de vezes desejado e depois troque de lado.
Substituir por
- levantamento terra sumô com barra
- levantamento terra numa perna com barra
- levantamento terra com barra
- levantamento terra romeno com barra
- Levantamento terra no cabo
- levantamento terra com trap bar
Mais fácil
- levantamento terra com barra
- rack pull com barra
- levantamento terra romeno com barra
- levantamento terra sumô com barra
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