levantamento terra romeno com barra

Glúteos

• Músculos trabalhados: glúteos, posteriores de coxa, costas
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique com os pés na largura dos ombros e os dedos apontando para frente.
2. Segure a barra com pegada pronada, mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
3. Dobre nos quadris, mantendo as costas retas e os joelhos levemente flexionados.
4. Baixe a barra em direção ao chão, mantendo-a próxima ao corpo.
5. Sinta o alongamento nos isquiotibiais ao baixar a barra.
6. Ao sentir um alongamento nos isquiotibiais, empurre os quadris para frente e fique de pé ereto.
7. Contraia os glúteos no topo do movimento.
8. Baixe a barra de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• levantamento terra romeno com halteres
• levantamento terra numa perna com halteres
• levantamento terra perna reta com halteres
• levantamento terra perna reta com halteres
• levantamento terra com barra
• ponte declinada posterior

Mais difícil

• levantamento terra numa perna com barra
• Levantamento terra unilateral lateral com barra

Mais fácil

• levantamento terra com halteres
• Levantamento terra na barra do Smith
• Levantamento terra pernas retas com faixa elástica
• Levantamento terra pernas retas com faixa elástica (costas retas)