supino declinado pegada fechada para skull press com barra

Tríceps

• Músculos trabalhados: braços, peito, ombros
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Deite-se num banco declinado com a cabeça mais baixa que os pés e segure uma barra com pegada fechada.
2. Baixe a barra em direção à testa flexionando os cotovelos, mantendo os braços imóveis.
3. Pause um momento, depois estenda os braços para empurrar a barra de volta à posição inicial.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• face press pegada fechada declinado com barra W
• Supino com halteres pegada fechada
• Supino declinado com halter unilateral
• supino deitado pegada fechada com barra
• supino inclinado pegada inversa com barra
• Press para tríceps (inclinado)

Mais fácil

• Press para tríceps (inclinado)
• Supino com halteres pegada fechada
• pressão de cotovelo deitado com halteres