supino inclinado com barra

Peitorais

• Músculos trabalhados: peito, ombros, braços
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Prepare um banco inclinado a 45 graus.
2. Deite-se no banco com os pés apoiados no chão.
3. Segure a barra com pegada pronada, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
4. Retire a barra do suporte e baixe-a lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos a 45 graus.
5. Pause um momento embaixo, depois empurre a barra de volta para cima à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• supino inclinado com halteres
• supino declinado com halteres
• Supino com halteres pegada supinada deitado
• Supino com halter unilateral em banco a 45 graus
• supino com barra
• Flexão elevada, pegada inversa

Mais difícil

• supino guilhotina com barra
• supino declinado pegada inversa com barra
• supino inclinado pegada inversa com barra
• supino pegada inversa aberta com barra

Mais fácil

• supino inclinado na máquina
• supino inclinado na máquina v. 2
• supino na Smith
• supino inclinado na Smith