supino com barra

Peitorais

• Músculos trabalhados: peito, braços, ombros
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Deite-se de costas num banco com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco.
2. Segure a barra com pegada pronada um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
3. Levante a barra do suporte e segure-a diretamente acima do peito com os braços totalmente estendidos.
4. Baixe a barra lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos recolhidos.
5. Pause um momento quando a barra tocar o peito.
6. Empurre a barra de volta à posição inicial estendendo os braços.
7. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• supino com halteres
• supino declinado com halteres
• supino inclinado com halteres
• Supino com halteres pegada supinada deitado
• supino declinado com barra
• flexão declinada

Mais difícil

• supino guilhotina com barra
• supino declinado pegada inversa com barra
• supino inclinado pegada inversa com barra
• supino pegada inversa aberta com barra

Mais fácil

• supino na Smith
• supino inclinado na Smith
• supino pegada aberta na Smith
• Supino com faixa elástica