supino guilhotina com barra

Peitorais

• Músculos trabalhados: peito, ombros, braços
• Equipamento: barra
• Nível: avançado

Como fazer

1. Deite-se de costas num banco com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco.
2. Segure a barra com pegada pronada, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
3. Baixe a barra lentamente em direção ao pescoço, mantendo os cotovelos apontados para fora.
4. Pause um momento quando a barra estiver logo acima do pescoço.
5. Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços.
6. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• supino com barra
• supino declinado com barra
• supino inclinado com barra
• supino aberto com barra
• Supino reto com cabos baixos
• Mergulho nas paralelas

Mais fácil

• supino declinado na Smith
• supino declinado pegada aberta na Smith
• supino com barra
• supino declinado com barra