pullover com barra

Dorsais

• Músculos trabalhados: costas, peito, braços
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Deite-se num banco com a cabeça numa ponta e os pés no chão.
2. Segure uma barra com pegada na largura dos ombros e estenda os braços retos acima do peito.
3. Mantendo os braços retos, baixe a barra atrás da cabeça de forma controlada até sentir um alongamento nos dorsais.
4. Pause um momento, depois levante a barra de volta à posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• Pullover com barra EZ deitado com braços flexionados
• pullover para supino com barra
• Pullover com barra (braços flexionados)
• Pullover com barra no banco inclinado (braços flexionados)
• pullover declinado pegada aberta com barra
• Pullover com extensão deitado com corda

Mais fácil

• pullover na máquina