pullover para supino com barra

Dorsais

• Músculos trabalhados: costas, braços, peito, ombros
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Deite-se num banco com a cabeça numa ponta e os pés no chão.
2. Segure a barra com pegada pronada (palmas voltadas para longe de você) e estenda os braços retos acima do peito.
3. Mantendo os braços retos, baixe a barra atrás da cabeça num movimento de arco até sentir um alongamento nos dorsais.
4. Pause um momento, depois inverta o movimento e empurre a barra de volta à posição inicial acima do peito.
5. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• pullover com barra
• Pullover com barra (braços flexionados)
• Pullover com barra no banco inclinado (braços flexionados)
• pullover declinado pegada aberta com barra
• Pullover com barra EZ deitado com braços flexionados
• Pullover com extensão deitado com corda

Mais fácil

• pullover na máquina