Pullover com barra no banco inclinado (braços flexionados)

Dorsais

• Músculos trabalhados: costas, braços, peito
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Deite-se no banco inclinado com a cabeça para baixo, prendendo os pés sob os rolos.
2. Segure a barra com pegada pronada e posicione-a com os braços estendidos acima do peito.
3. Flexionando os cotovelos, desça a barra em arco atrás da cabeça — os braços ficam visivelmente flexionados.
4. Na posição inferior, sinta o alongamento dos dorsais, mantendo o controle da barra.
5. Retorne a barra para cima do peito, estendendo os cotovelos e ativando os dorsais.
6. Repita pelo número de vezes desejado.

Substituir por

• Pullover com barra EZ deitado com braços flexionados
• Pullover com barra (braços flexionados)
• pullover declinado pegada aberta com barra
• pullover com barra
• pullover para supino com barra
• Pullover com extensão deitado com corda

Mais fácil

• pullover na máquina