rollout com barra

Abdômen

• Músculos trabalhados: abdômen, costas
• Equipamento: barra
• Nível: avançado

Como fazer

1. Ajoelhe-se no chão e segure uma barra com as duas mãos, na largura dos ombros.
2. Role a barra à frente, estendendo os braços e mantendo o core ativado.
3. Continue rolando para frente até o corpo ficar totalmente estendido e os braços acima da cabeça.
4. Pause um momento, depois role lentamente a barra de volta em direção aos joelhos, mantendo o controle.
5. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• rollout abdominal em pé com barra
• rollout na roda
• Rollout com barra a partir do banco
• rollout na roda em pé
• Planche "Sapo"

Mais fácil

• Dead Bug
• Abdominal sentado na máquina
• Abdominal sentado no aparelho (com almofada peitoral)