Abdominal lateral no crossover

Abdômen

• Músculos trabalhados: abdômen, oblíquos
• Equipamento: máquina de academia
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Prenda a alça na polia alta do crossover e posicione-se de modo que o cabo passe por cima, ao longo de um dos braços.
2. Segure a alça com essa mão e eleve-a acima do ombro com o braço quase estendido; deixe o outro braço solto ao longo do corpo.
3. Mantenha os pés na largura dos ombros, os joelhos levemente flexionados, a coluna neutra e o quadril estável.
4. Contraia os oblíquos e incline-se em direção ao braço de trabalho, flexionando o cotovelo e descendo a alça até o ombro.
5. Segure por um instante e depois endireite-se suavemente, deixando o cabo estender o braço para cima.
6. Repita pelo número de vezes desejado e depois troque de lado.

Substituir por

• Flexão lateral na cadeira na parede
• Abdominal oblíquo v.2
• Abdominal cruzado
• Toque no calcanhar
• Abdominal com peso
• abdominal ajoelhado na polia

Mais difícil

• elevação de quadril com rotação perna reta suspenso
• Elevação de joelhos ao peito com pés nas alças (TRX)
• Elevação de pernas e quadril suspenso com peso
• Barra fixa "Gorila"

Mais fácil

• Toque no calcanhar
• Abdominal cruzado
• Cotovelo ao joelho
• Abdominal oblíquo v.2