Toque no calcanhar

Abdômen

• Músculos trabalhados: abdômen, oblíquos
• Equipamento: peso do corpo
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Deite-se de costas, flexione os joelhos e apoie os pés no chão na largura do quadril.
2. Estenda os braços ao longo do corpo com as palmas voltadas para baixo e eleve levemente a cabeça e os ombros do chão.
3. Incline o tronco lateralmente e alcance o calcanhar direito com a mão direita.
4. Volte ao centro sem apoiar os ombros no chão.
5. Incline-se para o outro lado e toque o calcanhar esquerdo com a mão esquerda.
6. Alterne os lados pelo número de repetições desejado.

Substituir por

• Abdominal cruzado
• Cotovelo ao joelho
• Abdominal oblíquo v.2
• Abdominal oblíquo no chão
• Flexão lateral na cadeira na parede
• Abdominal em pé com faixa elástica

Mais difícil

• Bicicleta com faixa elástica
• abdominal sentado na polia
• Abdominal lateral no crossover
• abdominal em pé na polia

Mais fácil

• Flexão lateral na cadeira na parede