abdominal ajoelhado na polia

Abdômen

• Músculos trabalhados: abdômen, oblíquos
• Equipamento: máquina de academia
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Prenda uma alça de corda a uma polia alta e ajoelhe-se de costas para a máquina.
2. Segure a alça de corda com as duas mãos e coloque-a atrás da cabeça, mantendo os cotovelos abertos para os lados.
3. Mantendo os quadris imóveis, flexione a cintura e curve o tronco para baixo em direção às coxas.
4. Pause um momento no fundo, depois volte lentamente à posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• Abdominal oblíquo v.2
• Abdominal cruzado
• Flexão lateral na cadeira na parede
• Toque no calcanhar
• Abdominal com peso
• abdominal sentado na polia

Mais difícil

• elevação de quadril com rotação perna reta suspenso
• Elevação de joelhos ao peito com pés nas alças (TRX)
• Elevação de pernas e quadril suspenso com peso
• Barra fixa "Gorila"

Mais fácil

• Flexão lateral na cadeira na parede
• Toque no calcanhar
• Abdominal cruzado
• Cotovelo ao joelho