abdominal sentado na polia

Abdômen

• Músculos trabalhados: abdômen, oblíquos
• Equipamento: máquina de academia
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Sente-se numa máquina de cabos com os pés apoiados no chão e os joelhos flexionados.
2. Segure a alça do cabo com as duas mãos e posicione-a atrás da cabeça.
3. Ative o abdômen e curve lentamente a parte superior do corpo à frente, trazendo o peito em direção aos joelhos.
4. Pause um momento no topo, depois volte lentamente à posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• Flexão lateral na cadeira na parede
• Abdominal oblíquo v.2
• Abdominal cruzado
• Toque no calcanhar
• Abdominal com peso
• abdominal ajoelhado na polia

Mais difícil

• elevação de quadril com rotação perna reta suspenso
• Elevação de joelhos ao peito com pés nas alças (TRX)
• Elevação de pernas e quadril suspenso com peso
• Barra fixa "Gorila"

Mais fácil

• Toque no calcanhar
• Abdominal cruzado
• Cotovelo ao joelho
• Abdominal oblíquo v.2