Crucifixo no cabo deitado com a cabeça para baixo

Peitorais

• Músculos trabalhados: peito, ombros, braços
• Equipamento: máquina de academia
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Deite-se no banco inclinado com a cabeça para baixo, prendendo as pernas nos rolos, com os pés acima da cabeça.
2. Segure um cabo das polias baixas em cada mão e posicione os braços estendidos acima do peito.
3. Flexione levemente os cotovelos e mantenha esse ângulo durante todo o movimento.
4. Abra os braços para os lados, descendo os cabos até a altura dos ombros e alongando os peitorais.
5. Contraindo os peitorais, retorne os cabos em arco de volta acima do peito.
6. Repita pelo número de vezes desejado.

Substituir por

• Contração isométrica de peito
• crucifixo declinado com rotação e halteres
• crucifixo com halteres na bola
• crucifixo um braço na bola com halter
• crucifixo declinado um braço na polia
• crucifixo inclinado na polia

Mais difícil

• Crucifixo unilateral na bola suíça inclinada
• Crucifixo no cabo deitado na bola suíça (inclinado)
• crucifixo declinado um braço com halter
• Crucifixo com halteres apoiado em uma perna na bola suíça

Mais fácil

• Contração isométrica de peito
• crucifixo sentado na máquina