Crucifixo no cabo deitado na bola suíça (inclinado)

Peitorais

• Músculos trabalhados: peito, ombros, braços
• Equipamento: máquina de academia
• Nível: avançado

Como fazer

1. Deite-se de costas na bola suíça de modo que o tronco fique em posição inclinada, com os pés firmes no chão.
2. Segure um cabo das polias baixas em cada mão e posicione os braços estendidos acima do peito.
3. Flexione levemente os cotovelos e mantenha esse ângulo durante todo o movimento.
4. Abra os braços em arco para os lados, descendo os cabos até a altura dos ombros e alongando os peitorais.
5. Contraindo os peitorais, retorne os cabos de volta acima do peito.
6. Repita pelo número de vezes desejado.

Substituir por

• crucifixo inclinado na polia
• Crucifixo unilateral na bola suíça inclinada
• Crucifixo unilateral na bola suíça
• crucifixo baixo na polia
• crucifixo inclinado um braço com halter
• Contração isométrica de peito

Mais fácil

• Crucifixo cruzado com cabo
• Crucifixo no cabo deitado com a cabeça para baixo
• crucifixo inclinado na polia
• crucifixo baixo na polia