crucifixo inclinado na polia

Peitorais

• Músculos trabalhados: peito, ombros, braços
• Equipamento: máquina de academia
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Ajuste a máquina de cabos para uma posição baixa e prenda as alças.
2. Sente-se num banco inclinado com as costas contra o apoio e os pés apoiados no chão.
3. Segure as alças com pegada pronada e estenda os braços retos à frente.
4. Mantendo uma leve flexão nos cotovelos, abra os braços para os lados num movimento controlado.
5. Pause um momento na posição totalmente estendida, depois volte lentamente à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• crucifixo inclinado um braço com halter
• Crucifixo com duas barras em prancha
• Crucifixo no cabo deitado na bola suíça (inclinado)
• crucifixo baixo na polia
• crucifixo deitado na polia
• Contração isométrica de peito

Mais difícil

• Crucifixo unilateral na bola suíça inclinada
• Crucifixo no cabo deitado na bola suíça (inclinado)
• Crucifixo com halteres apoiado em uma perna na bola suíça
• crucifixo um braço na bola com halter

Mais fácil

• Contração isométrica de peito
• crucifixo sentado na máquina