Puxada diagonal com rotação (lenhador, cabo alto)

Abdômen

• Músculos trabalhados: abdômen, oblíquos, ombros
• Equipamento: máquina de academia
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Prenda a corda na polia alta e fique de lado para o aparelho, com os pés mais abertos que os ombros.
2. Segure a corda com as duas mãos e puxe-a em direção ao ombro mais próximo do aparelho, com os cotovelos flexionados.
3. Contraia o core e, girando o tronco, puxe a corda para baixo e na diagonal através do corpo.
4. Inclinando-se para frente, leve as mãos em direção ao joelho da perna mais distante, girando o tronco e o quadril junto com os braços.
5. Retorne de forma controlada à posição inicial, endireitando o tronco e trazendo a corda de volta ao ombro.
6. Realize o número desejado de repetições e troque de lado.

Substituir por

• Torção russa (abdominal)
• Rotação de tronco com cabo
• Rotação de tronco sentado na polia
• Abdominal caranguejo com toque na ponta do pé
• Elevação diagonal em pé no crossover
• Moinho avançado com kettlebell

Mais difícil

• Torção russa no cabo deitado na bola suíça (ponte)
• Moinho avançado com kettlebell
• moinho com kettlebell
• Moinho duplo com kettlebell

Mais fácil

• Press de Pallof sentado com faixa elástica
• Torção de tronco em pé com barra