Torção de tronco em pé com barra

Abdômen

• Músculos trabalhados: abdômen, oblíquos, costas
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique em pé, com os pés mais abertos que os ombros, e apoie a barra na parte superior das costas, atrás da cabeça.
2. Segure a barra com as duas mãos, mais aberta que os ombros, mantendo a coluna reta e o core contraído.
3. Gire o tronco lentamente para um lado, mantendo o quadril e os pés parados.
4. Segure por um instante no fim da rotação, sem inclinar o tronco para o lado.
5. Retorne suavemente ao centro e gire o tronco para o outro lado.
6. Continue alternando os lados pelo número de vezes desejado.

Substituir por

• Rotação de tronco sentado com barra
• Torção russa (abdominal)
• rotação russa com peso
• Abdominal russo com peso v. 2

Mais difícil

• rotação sentado com peso (na bola)
• Rotação de tronco sentado com barra
• Abdominal deitado na bola suíça
• Torção russa no cabo deitado na bola suíça (ponte)