Extensão de tríceps com barra deitado (testa)

Tríceps

• Músculos trabalhados: braços, ombros
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Deite-se no banco horizontal, com a cabeça próxima à borda e os pés no chão.
2. Segure a barra com pegada pronada na largura dos ombros e empurre-a para cima até estender os braços.
3. Sem mover os ombros, flexione os cotovelos e desça a barra em direção à cabeça, quase até o nível do banco.
4. Segure na posição inferior, mantendo os cotovelos apontados para cima e próximos entre si.
5. Com força dos tríceps, estenda os braços e retorne a barra para cima.
6. Repita pelo número de vezes desejado.

Substituir por

• Extensão de tríceps a partir da posição ajoelhada
• Extensão de tríceps com barra olímpica
• Extensão de tríceps com barra EZ deitado em banco inclinado (cabeça para baixo)
• extensão de tríceps inclinado com barra W
• extensão de tríceps deitado com barra
• Transição prancha — apoio de braços estendidos (body-up)

Mais fácil

• Transição prancha — apoio de braços estendidos (body-up)
• Extensão de tríceps no aparelho
• Extensão de tríceps unilateral com faixa elástica (por trás da cabeça)