Extensão de tríceps com barra deitado, pegada fechada

Tríceps

• Músculos trabalhados: braços, ombros
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Deite-se no banco horizontal, com os pés firmes no chão e a cabeça próxima à borda do banco.
2. Segure a barra com pegada pronada fechada, mãos na largura dos ombros, e posicione-a acima do peito com os braços estendidos.
3. Incline levemente os braços estendidos para trás, na direção da cabeça — esta é a posição inicial.
4. Flexionando os cotovelos e mantendo os braços imóveis, desça a barra atrás da cabeça quase até o nível do banco.
5. Segure na posição inferior, sentindo o alongamento dos tríceps.
6. Estendendo os cotovelos, retorne a barra à posição inicial e repita.

Substituir por

• Extensão de tríceps a partir da posição ajoelhada
• extensão de tríceps deitado pegada fechada atrás da cabeça com barra W
• Extensão de tríceps com barra olímpica
• Extensão de tríceps com barra EZ deitado em banco inclinado (cabeça para baixo)
• extensão de tríceps deitado com barra
• Transição prancha — apoio de braços estendidos (body-up)

Mais fácil

• Transição prancha — apoio de braços estendidos (body-up)
• Extensão de tríceps no aparelho
• Extensão de tríceps unilateral com faixa elástica (por trás da cabeça)