Elevação de panturrilha invertida no Smith

Panturrilhas

• Músculos trabalhados: panturrilhas, posteriores de coxa
• Equipamento: máquina de academia
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Posicione uma plataforma sob a barra do Smith e entre por baixo da barra, apoiando-a na parte superior das costas.
2. Segure a barra com as mãos um pouco mais abertas que os ombros e retire-a dos suportes.
3. Fique com a parte da frente dos pés na borda da plataforma, os calcanhares para fora, pés na largura do quadril.
4. Desça os calcanhares abaixo do nível da plataforma, alongando as panturrilhas.
5. Suba o máximo possível na ponta dos pés e segure um instante no topo.
6. Desça lentamente e repita o número de vezes necessário.

Substituir por

• Alongamento de panturrilha na parede (perna para trás)
• Elevação de panturrilha em pé na plataforma
• Elevação de panturrilha com barra no chão
• panturrilha sentado com barra
• Elevação de panturrilha sentado com halter
• Elevação invertida de panturrilha no Smith por trás das costas

Mais difícil

• Elevação de panturrilha unilateral com barra (no Smith, a partir do chão)
• Elevação de panturrilha unilateral sentado no Smith
• Elevação de panturrilha invertida unilateral com faixa elástica
• Elevação de panturrilha sentado com halter (palma para cima)