Elevação de panturrilha em pé na plataforma

Panturrilhas

• Músculos trabalhados: panturrilhas, posteriores de coxa, glúteos
• Equipamento: peso do corpo
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Apoie a ponta dos pés em uma plataforma baixa, deixando os calcanhares suspensos.
2. Incline-se à frente a partir do quadril, aproximadamente em ângulo reto, e apoie as mãos em um banco.
3. Mantenha a coluna neutra, as pernas quase estendidas e o peso na ponta dos pés.
4. Eleve os calcanhares o máximo possível, contraindo totalmente as panturrilhas.
5. Segure por um segundo no topo e desça os calcanhares lentamente abaixo do nível da plataforma.
6. Repita pelo número de vezes desejado.

Substituir por

• panturrilha burro com peso
• Elevação de panturrilha sentado unilateral com halter
• panturrilha sentado uma perna com halter - pegada martelo
• Elevação de panturrilha em pé no cross
• Elevação de panturrilha sentado na máquina
• Elevação de panturrilha tipo burro unilateral

Mais difícil

• Elevação de panturrilha tipo burro unilateral
• Elevação de panturrilha unilateral com faixa elástica
• Elevação de panturrilha invertida unilateral com faixa elástica
• Elevação de panturrilha em pé com barra