Elevação de panturrilha invertida unilateral com faixa elástica
Panturrilhas
- Músculos trabalhados: panturrilhas, posteriores de coxa, glúteos
- Equipamento: faixa elástica
- Nível: intermediário
Como fazer
- Fique com um pé em uma plataforma baixa, transferindo o peso do corpo para essa perna.
- Passe a faixa por baixo da parte da frente do pé de trabalho e segure a extremidade com a mão, fixando-a junto ao quadril.
- Mantenha o tronco reto, a outra mão livre para equilíbrio.
- Suba na ponta do pé o mais alto possível, vencendo a resistência da faixa.
- Segure um instante no topo e desça o calcanhar de forma controlada de volta à plataforma.
- Repita o número de vezes necessário, depois troque de perna.
Substituir por
- Elevação de panturrilha tipo burro unilateral
- Elevação de panturrilha em pé na plataforma
- Alongamento de panturrilha na parede (perna para trás)
- Elevação de panturrilha unilateral em pé com barra
- Elevação de panturrilha sentado com halter (palma para cima)
- Elevação de panturrilha unilateral com faixa elástica
Mais fácil
- panturrilha com banda duas pernas - (banda sob ambas as pernas) v. 2
- Elevação de panturrilha com barra no chão
- Elevação de panturrilha sentado com barra
- panturrilha sentado com barra
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