Rotação de tronco sentado com barra

Abdômen

• Músculos trabalhados: abdômen, oblíquos, costas
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Sente-se em um banco reto, com os pés no chão, os joelhos flexionados e a coluna reta.
2. Apoie a barra na parte superior das costas, atrás da cabeça, e segure-a com as duas mãos, mais aberta que os ombros.
3. Contraia o core e gire o tronco lentamente para um lado, mantendo o quadril e as pernas imóveis.
4. No ponto final da rotação, segure por um instante, mantendo a coluna reta.
5. Retorne suavemente ao centro e gire o tronco para o outro lado.
6. Continue alternando os lados pelo número de vezes desejado.

Substituir por

• Torção russa (abdominal)
• rotação sentado com peso (na bola)
• rotação russa com peso
• Abdominal russo com peso v. 2
• Torção de tronco em pé com barra
• Abdominal caranguejo com toque na ponta do pé

Mais difícil

• Torção russa no cabo deitado na bola suíça (ponte)
• Moinho avançado com kettlebell
• moinho com kettlebell
• Moinho duplo com kettlebell

Mais fácil

• Torção de tronco em pé com barra
• Press de Pallof sentado com faixa elástica