panturrilha burro com peso

Panturrilhas

• Músculos trabalhados: panturrilhas, posteriores de coxa, glúteos
• Equipamento: máquina de academia
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique numa plataforma elevada com a ponta dos pés na borda e os calcanhares pendurados.
2. Segure um objeto estável para apoio.
3. Levante os calcanhares o mais alto possível estendendo os tornozelos.
4. Pause um momento no topo, depois baixe lentamente os calcanhares de volta à posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• Elevação de panturrilha em pé na plataforma
• Elevação de panturrilha tipo burro unilateral
• Alongamento de panturrilha na parede (perna para trás)
• Elevação de panturrilha em pé com barra
• Elevação de panturrilha unilateral em pé com barra
• Elevação de panturrilha sentado com halter (palma para cima)

Mais fácil

• Elevação de panturrilha em pé na plataforma
• panturrilha com a bola na parede
• Elevação de panturrilha na máquina de agachamento hack
• Elevação de panturrilha sentado na máquina