Elevação de panturrilha unilateral em pé com barra

Panturrilhas

• Músculos trabalhados: panturrilhas, posteriores de coxa, glúteos
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Apoie a ponta dos dois pés na borda de uma plataforma, deixando os calcanhares suspensos.
2. Apoie a barra na parte superior das costas, sobre o trapézio, e segure-a mais aberta que os ombros.
3. Mantenha as pernas estendidas, o tronco na vertical e o core contraído.
4. Desça os calcanhares abaixo do nível da plataforma, sentindo o alongamento das panturrilhas.
5. Suba o máximo possível na ponta dos pés e segure na posição superior.
6. Desça lentamente e repita pelo número de vezes desejado.

Substituir por

• Elevação de panturrilha tipo burro unilateral
• Alongamento de panturrilha na parede (perna para trás)
• Elevação de panturrilha em pé na plataforma
• Elevação de panturrilha sentado com halter (palma para cima)
• panturrilha burro com peso
• panturrilha em pé com balanço da perna e barra

Mais fácil

• Elevação de panturrilha em pé
• Elevação de panturrilha em pé na plataforma
• panturrilha em pé (na escada)
• Alongamento de panturrilha na parede (perna para trás)