Попеременная тяга сверху

Широчайшие

• Целевые мышцы: спина, руки
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Сядь на плоскую скамью под верхним блоком, стопы на полу, спина прямая.
2. Возьмись одной рукой за рукоять верхнего блока и полностью выпрями руку вверх.
3. Тяни рукоять вниз к плечу, опуская локоть к боку и сводя лопатку.
4. Задержись в нижней точке, корпус держи неподвижным, не отклоняйся назад.
5. Медленно верни руку вверх до полного выпрямления.
6. Выполни нужное число повторов и поменяй руку.

Чем заменить

• Тяга резины одной рукой на коленях
• Вертикальная тяга с прямой рукояткой
• Тяга верхнего блока за голову
• Тяга двух рукоятей сверху вниз стоя (полная амплитуда)
• Тяга широчайших параллельным хватом
• Вертикальная тяга обратным хватом на тренажере

Сложнее

• Тяга верхнего блока одной рукой
• Перекрёстная тяга кабеля сверху
• Вертикальная тяга одной рукой широким хватом на тренажере
• Тяга верхнего блока широким хватом за голову