Вертикальная тяга с прямой рукояткой

Широчайшие

• Целевые мышцы: спина, руки, плечи
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Установи верхний блок кабеля и прикрепи прямую рукоятку.
2. Сядь лицом к тренажёру, стопы на полу, колени чуть согнуты.
3. Возьмись за рукоятку верхним хватом, чуть шире плеч.
4. Слегка отклонись назад, грудь вверх, сохраняя небольшой прогиб в пояснице.
5. Тяни рукоятку к груди, ведя локтями и сводя лопатки.
6. Задержись на секунду в нижней точке, затем медленно верни рукоятку в исходное положение.
7. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Тяга резины сверху сидя, обратный хват
• Вертикальная тяга обратным хватом на тренажере
• Тяга сверху в тренажере
• Тяга верхнего блока с V-образной рукоятью
• Перекрёстная тяга кабеля сверху
• Попеременная тяга сверху

Сложнее

• Тяга верхнего блока одной рукой
• Перекрёстная тяга кабеля сверху
• Вертикальная тяга одной рукой широким хватом на тренажере
• Тяга верхнего блока широким хватом за голову