Становая тяга штанги одной рукой в сторону

Ягодицы

• Целевые мышцы: ягодицы, задняя поверхность бедра, ноги, спина
• Оборудование: штанга
• Уровень: высокий

Как выполнять

1. Встань сбоку от лежащей на полу штанги, стопы на ширине плеч, гриф вдоль ноги.
2. Присядь, сгибая колени и отводя таз назад, спина нейтральная, грудь развёрнута.
3. Возьми гриф одной рукой за середину, вторая рука свободна.
4. Оттолкнись ногами и встань в полный рост, штанга идёт вверх вдоль ноги на прямой руке.
5. Подконтрольно опусти штангу обратно на пол, снова сгибая колени.
6. Повтори нужное число раз, затем смени сторону.

Чем заменить

• Сумо-тяга со штангой
• Становая тяга на одной ноге со штангой
• Становая тяга со штангой
• Румынская тяга со штангой
• Становая тяга на блоке
• Тяга в трап-грифе

Проще

• Становая тяга со штангой
• Тяга штанги из стойки (Rack Pull)
• Румынская тяга со штангой
• Сумо-тяга со штангой