Румынская тяга со штангой

Ягодицы

• Целевые мышцы: ягодицы, задняя поверхность бедра, спина
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань прямо, стопы на ширине плеч, носки вперед.
2. Возьми штангу хватом сверху, руки чуть шире плеч.
3. Наклонись в тазу, держа спину прямо, колени слегка согнуты.
4. Опускай штангу к полу, ведя ее близко к телу.
5. Почувствуй растяжение в бицепсе бедра.
6. Как только почувствуешь растяжение, подай таз вперед и выпрямись.
7. Сожми ягодицы в верхней точке движения.
8. Опусти штангу в исходное положение и повтори.

Чем заменить

• Румынская тяга с гантелями
• Становая тяга на одной ноге с гантелью
• Становая тяга на прямых ногах с гантелями
• Становая тяга на прямых ногах с гантелями
• Становая тяга со штангой
• Обратный мостик с опусканием

Сложнее

• Становая тяга на одной ноге со штангой
• Становая тяга штанги одной рукой в сторону

Проще

• Становая тяга с гантелями
• Становая тяга в Смите
• Становая тяга на прямых ногах с резинкой
• Становая тяга на прямых ногах с резинкой (прямая спина)