Жим штанги лежа узким хватом к черепу на наклонной скамье

Трицепс

• Целевые мышцы: руки, грудь, плечи
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Ляг на наклонную скамью (головой вниз), возьми штангу узким хватом.
2. Опусти штангу ко лбу, сгибая локти, верхняя часть рук неподвижна.
3. Задержись, затем выпрями руки, выжимая штангу вверх в исходное положение.
4. Повтори.

Чем заменить

• Жим EZ-штанги лёжа на наклонной скамье узким хватом к лицу
• Жим гантелей узким хватом
• Жим гантели одной рукой на скамье с наклоном вниз
• Жим штанги лежа узким хватом
• Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом
• Жим на трицепс

Проще

• Жим на трицепс
• Жим гантелей узким хватом
• Жим гантелей лежа локтями