Сгибания рук со штангой

Бицепс

• Целевые мышцы: руки
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань прямо, стопы на ширине плеч, возьми штангу нижним хватом (ладони вперед).
2. Держи локти близко к корпусу и выдохни, сгибая руки, сокращая бицепсы.
3. Продолжай поднимать штангу до полного сокращения бицепсов, до уровня плеч.
4. Задержись в пиковой точке, максимально сжимая бицепсы.
5. Вдохни, медленно опуская штангу в исходное положение.
6. Повтори.

Чем заменить

• Сгибание бицепса с опорой на бедро
• Сгибания рук с EZ-штангой
• Сгибания рук с EZ-штангой «Паук»
• Сгибание рук с EZ-грифом лёжа на наклонной скамье («паук»)
• Сгибания рук со штангой на скамье Скотта

Сложнее

• Тяга штанги к груди (драг-кёрл)
• Сгибания рук со штангой на скамье Скотта лежа
• Сгибания рук со штангой лежа на наклонной скамье
• Обратные сгибания рук со штангой на скамье Скотта

Проще

• Сгибание бицепса с опорой на бедро