Жим штанги на наклонной скамье

Грудные

• Целевые мышцы: грудь, плечи, руки
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Установи наклонную скамью под углом 45 градусов.
2. Ляг на скамью, стопы на полу.
3. Возьми штангу хватом сверху, чуть шире плеч.
4. Сними штангу со стоек и медленно опускай ее к груди, локти под углом 45 градусов.
5. Задержись на мгновение внизу, затем выжми штангу вверх в исходное положение.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Жим гантелей на наклонной скамье
• Жим гантелей на наклонной скамье вниз головой
• Жим гантелей обратным хватом лёжа
• Жим гантели одной рукой на скамье под углом 45°
• Жим лежа со штангой
• Отжимания на возвышенности обратным хватом

Сложнее

• Жим гильотина со штангой
• Жим штанги обратным хватом на наклонной скамье вниз головой
• Жим штанги обратным хватом на наклонной скамье
• Жим штанги лежа обратным широким хватом

Проще

• Жим лежа на наклонной скамье в тренажере
• Жим лежа на наклонной скамье в тренажере v. 2
• Жим лежа в Смите
• Жим штанги на наклонной скамье в Смите