Жим гильотина со штангой

Грудные

• Целевые мышцы: грудь, плечи, руки
• Оборудование: штанга
• Уровень: высокий

Как выполнять

1. Ляг на скамью, стопы на полу, спина прижата.
2. Возьми штангу хватом сверху, чуть шире плеч.
3. Медленно опускай штангу к шее, локти в стороны.
4. Задержись на мгновение, когда штанга над шеей.
5. Выжми штангу вверх в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Жим лежа со штангой
• Жим штанги на наклонной скамье (вниз)
• Жим штанги на наклонной скамье
• Жим штанги лежа широким хватом
• Жим от груди на нижних блоках лёжа
• Отжимания на брусьях

Проще

• Жим лежа на наклонной скамье вниз в Смите
• Жим лежа на наклонной скамье широким хватом в Смите
• Жим лежа со штангой
• Жим штанги на наклонной скамье (вниз)