Жим лежа со штангой

Грудные

• Целевые мышцы: грудь, руки, плечи
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Ляг на скамью, стопы на полу, спина прижата к скамье.
2. Возьми штангу верхним хватом чуть шире плеч.
3. Сними штангу со стойки и держи ее прямо над грудью, руки полностью вытянуты.
4. Медленно опусти штангу к груди, локти прижаты к телу.
5. Задержись на мгновение, когда штанга коснется груди.
6. Вытолкни штангу обратно в исходное положение, выпрямляя руки.
7. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Жим гантелей лежа
• Жим гантелей на наклонной скамье вниз головой
• Жим гантелей на наклонной скамье
• Жим гантелей обратным хватом лёжа
• Жим штанги на наклонной скамье (вниз)
• Отжимания с ногами на возвышении

Сложнее

• Жим гильотина со штангой
• Жим штанги обратным хватом на наклонной скамье вниз головой
• Жим штанги обратным хватом на наклонной скамье
• Жим штанги лежа обратным широким хватом

Проще

• Жим лежа в Смите
• Жим штанги на наклонной скамье в Смите
• Жим лежа широким хватом в Смите
• Жим лежа с резиной