Разгибания со штангой лежа (череподробилка)

Трицепс

• Целевые мышцы: руки, плечи
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Ляг на скамью, стопы на полу, голова у края скамьи.
2. Возьми штангу верхним хватом, руки на ширине плеч, вытяни над грудью.
3. Не двигая плечами, медленно опускай штангу ко лбу, сгибая локти.
4. Задержись на мгновение, затем выпрями руки, возвращая штангу вверх.
5. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Разгибание трицепса из положения на коленях
• Разгибания трицепса с олимпийской штангой
• Поочерёдный жим гантелей лёжа
• Разгибания рук с EZ-штангой лёжа на наклонной скамье
• Разгибания трицепса со штангой лежа
• Переход планка — упор на прямых руках (body-up)

Проще

• Переход планка — упор на прямых руках (body-up)
• Разгибание гантелей лежа поочередно
• Разгибание трицепса одной рукой с гантелью лежа