Переход планка — упор на прямых руках (body-up)

Трицепс

• Целевые мышцы: руки, грудь, плечи
• Оборудование: без оборудования
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Прими упор лёжа на предплечьях: локти под плечами, тело вытянуто в линию от головы до пяток.
2. Напряги кор и ягодицы, таз не проваливай и не поднимай вверх.
3. Поочерёдно поставь ладони под плечи и выжми себя вверх в упор на прямых руках.
4. Задержись в верхней точке, корпус остаётся ровным, без раскачивания таза.
5. В том же порядке опустись обратно на предплечья.
6. Повтори нужное число раз, чередуя ведущую руку.

Чем заменить

• Разгибание трицепса из положения на коленях
• Разгибание рук с гантелями в наклоне (двумя руками)
• Разгибание рук назад с гантелями (кикбэк)
• Разгибание гантелей лежа поочередно
• Разгибание трицепса одной рукой с гантелью лежа
• Разгибания гантелей лежа на трицепс

Сложнее

• Разгибания трицепса со штангой из-за головы лежа
• Разгибания трицепса со штангой лежа узким хватом
• Разгибания со штангой лежа (череподробилка)
• Разгибания трицепса со штангой лежа