Разгибания трицепса со штангой лежа

Трицепс

• Целевые мышцы: руки, плечи
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Ляг на скамью, стопы на полу, голова у края скамьи.
2. Возьми штангу верхним хватом, руки на ширине плеч, вытяни над грудью.
3. Не двигая плечами, медленно опускай штангу ко лбу, сгибая локти.
4. Задержись в нижней точке, затем выпрями руки, возвращая штангу вверх.
5. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Разгибание трицепса из положения на коленях
• Разгибания трицепса с олимпийской штангой
• Разгибания гантелей лежа на трицепс
• Разгибания рук с EZ-штангой лёжа на наклонной скамье
• Разгибания со штангой лежа (череподробилка)
• Переход планка — упор на прямых руках (body-up)

Проще

• Переход планка — упор на прямых руках (body-up)
• Разгибание рук на трицепс в тренажере
• Разгибание на трицепс одной рукой с резиной (из-за головы)