Сгибания рук со штангой лежа на наклонной скамье

Бицепс

• Целевые мышцы: руки
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Установи наклонную скамью под углом 45 градусов.
2. Ляг на скамью лицом вниз, грудью и животом на опоре.
3. Возьми штангу нижним хватом, на ширине плеч.
4. Полностью вытяни руки, позволяя штанге свисать к полу.
5. Не двигая плечами, на выдохе согни руки, сокращая бицепсы.
6. Поднимай штангу, пока бицепсы полностью не сократятся, а гриф не будет на уровне плеч.
7. Задержись в сокращенном положении, сжимая бицепсы.
8. На вдохе медленно опусти штангу в исходное положение.
9. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Сгибание бицепса с опорой на бедро
• Сгибания на бицепс лежа на наклонной скамье
• Молотковые сгибания лежа на наклонной скамье
• Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье
• Сгибания рук со штангой

Сложнее

• Сгибания рук с гантелями в V-сиде на босу
• Сгибания рук с гантелями на фитболе с поднятой ногой
• Сгибание одной руки с гантелью на фитболе сидя с поднятой ногой
• Сгибание рук с гантелями сидя на фитболе (нога вперёд)

Проще

• Сгибание бицепса с опорой на бедро
• Попеременные сгибания бицепса со штангой
• Сгибания рук со штангой (с бластером)