Скручивания с штангой

Пресс

• Целевые мышцы: пресс, спина
• Оборудование: штанга
• Уровень: высокий

Как выполнять

1. Встань на колени, возьми штангу хватом чуть шире плеч.
2. Напряги кор и кати штангу вперед, выпрямляя руки.
3. Продолжай движение, пока тело не вытянется полностью, а руки не окажутся над головой.
4. Задержись на мгновение, затем медленно верни штангу к коленям, контролируя движение.
5. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Ролик для пресса стоя со штангой
• Выкатывание колеса
• Скручивания со штангой со скамьи
• Ролик стоя
• Планш 'Лягушка'

Проще

• Мертвый жук
• Скручивания сидя на тренажере
• Скручивания сидя на тренажере (с грудной подушкой)