Жим штанги лежа широким хватом

Грудные

• Целевые мышцы: грудь, плечи, руки
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Ляг на скамью, стопы на полу, спина прижата к скамье.
2. Возьми штангу широким хватом, чуть шире плеч.
3. Сними штангу со стоек и держи ее прямо над грудью на полностью вытянутых руках.
4. Медленно опусти штангу к груди, локти слегка разведены в стороны.
5. Задержись на мгновение, когда штанга коснется груди, затем выжми ее обратно в исходное положение.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Жим гантелей на наклонной скамье вниз головой
• Жим гантелей на наклонной скамье
• Жим гантелей обратным хватом лёжа
• Жим гантели одной рукой вниз головой
• Жим лежа со штангой
• Отжимания с широкой постановкой рук

Сложнее

• Жим гильотина со штангой
• Жим штанги обратным хватом на наклонной скамье вниз головой
• Жим штанги обратным хватом на наклонной скамье
• Жим штанги лежа обратным широким хватом

Проще

• Жим лежа в Смите
• Жим штанги на наклонной скамье в Смите
• Жим лежа широким хватом в Смите
• Жим лежа с резиной