Скручивания в сторону в кроссовере

Пресс

• Целевые мышцы: пресс, косые мышцы
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Прикрепи рукоятку к верхнему блоку кроссовера и встань так, чтобы трос шёл сверху вдоль одной руки.
2. Возьми рукоятку этой рукой и подними её над плечом почти на прямую руку; вторая рука свободно вдоль тела.
3. Стопы на ширине плеч, колени мягкие, спина нейтральная, таз не смещай.
4. Напряги косые мышцы и наклонись в сторону рабочей руки, сгибая локоть и опуская рукоять к плечу.
5. Задержись на мгновение, затем плавно выпрямись, позволяя тросу вытянуть руку вверх.
6. Повтори нужное число раз, затем смени сторону.

Чем заменить

• Боковой наклон в положении «стульчик» у стены
• Косые скручивания v.2
• Перекрестные скручивания
• Касания пяток
• Скручивания с весом
• Скручивания на коленях с канатом

Сложнее

• Скручивающие подъемы прямых ног и таза в висе
• Подтягивание коленей к груди, стопы в петлях (TRX)
• Подъемы ног и таза в висе с весом
• Подтягивания 'Горилла'

Проще

• Касания пяток
• Перекрестные скручивания
• Локоть к колену
• Косые скручивания v.2