Скручивания на коленях с канатом

Пресс

• Целевые мышцы: пресс, косые мышцы
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Прикрепи канат к верхнему блоку и встань на колени спиной к тренажеру.
2. Возьми канат обеими руками и помести за голову, локти в стороны.
3. Держа бедра неподвижно, согнись в талии и скрути корпус к бедрам.
4. Задержись на мгновение в нижней точке, затем медленно вернись в исходное положение.
5. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Косые скручивания v.2
• Перекрестные скручивания
• Боковой наклон в положении «стульчик» у стены
• Касания пяток
• Скручивания с весом
• Скручивания сидя в тренажере

Сложнее

• Скручивающие подъемы прямых ног и таза в висе
• Подтягивание коленей к груди, стопы в петлях (TRX)
• Подъемы ног и таза в висе с весом
• Подтягивания 'Горилла'

Проще

• Боковой наклон в положении «стульчик» у стены
• Касания пяток
• Перекрестные скручивания
• Локоть к колену