Скручивания сидя в тренажере

Пресс

• Целевые мышцы: пресс, косые мышцы
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Сядь на тренажер, стопы на полу, колени согнуты.
2. Возьми рукоять троса обеими руками и расположи ее за головой.
3. Напряги пресс и медленно скручивай верхнюю часть тела вперед, приближая грудь к коленям.
4. Задержись на мгновение в верхней точке, затем медленно вернись в исходное положение.
5. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Боковой наклон в положении «стульчик» у стены
• Косые скручивания v.2
• Перекрестные скручивания
• Касания пяток
• Скручивания с весом
• Скручивания на коленях с канатом

Сложнее

• Скручивающие подъемы прямых ног и таза в висе
• Подтягивание коленей к груди, стопы в петлях (TRX)
• Подъемы ног и таза в висе с весом
• Подтягивания 'Горилла'

Проще

• Касания пяток
• Перекрестные скручивания
• Локоть к колену
• Косые скручивания v.2