Сгибания шеи сидя в блоке (с ремнем)

Мышцы шеи

• Целевые мышцы: шея
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Установи блок примерно на уровне головы сидящего человека и выбери очень легкий вес.
2. Сядь на скамью спиной к тренажеру; прикрепи D-образное кольцо ремня для головы за головой к тросу.
3. Сядь прямо, стопы на полу, кор напряжен, плечи расслаблены, шея в нейтральном положении.
4. Предварительно натяни трос, слегка продвинувшись вперед, не разгибая шею.
5. Выдохни и согни шею, кивая подбородком к груди в комфортном диапазоне, не округляя корпус.
6. Кратковременно задержись, затем медленно вернись в нейтральное положение, сопротивляясь натяжению — не переразгибай.
7. Сохраняй плавное и небольшое движение; немедленно остановись, если почувствуешь боль или головокружение.

Чем заменить

• Сгибания шеи лежа с отягощением (с ремнем)
• Разгибания шеи сидя в блоке (с ремнем)