Разгибания шеи сидя в блоке (с ремнем)

Мышцы шеи

• Целевые мышцы: шея, спина
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Установи низкий блок и прикрепи кольцо ремня для головы к карабину.
2. Сядь лицом к блоку, стопы на полу, корпус прямо; отодвинься назад, пока трос не натянется.
3. Надень ремень так, чтобы подушка была по центру лба, а ремень плотно прилегал.
4. Начни с легкого прижатия подбородка и легкого сгибания шеи; держи плечи опущенными, кор напряжен.
5. Выдохни и разогни шею назад, пока голова не достигнет нейтрального или легкого разгибания — не прогибай поясницу.
6. Кратковременно задержись, затем вдохни и медленно вернись в исходное положение под контролем.
7. Поддерживай плавный темп, избегай рывков и сохраняй диапазон без боли; не переразгибай.
8. Используй небольшие увеличения нагрузки и остановись, если почувствуешь дискомфорт в суставах шеи или покалывание.

Чем заменить

• Разгибания шеи лежа с отягощением (с ремнем)
• Разгибания шеи стоя с отягощением (с ремнем)
• Разгибание шеи на тренажере (с блинами)
• Разгибание шеи сидя с отягощением (с шлемом)
• Подъем головы лежа на боку с отягощением (с шлемом)
• Сгибания шеи сидя в блоке (с ремнем)