Сгибания шеи лежа с отягощением (с ремнем)

Мышцы шеи

• Целевые мышцы: шея, спина
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Установи плоскую скамью и ляг на спину так, чтобы плечи были у края, а голова могла свободно двигаться; поставь стопы на пол и напряги корпус.
2. Плотно надень ремень для головы и прикрепи легкий блин, чтобы он создавал сопротивление при сгибании шеи.
3. Начни с легкого разгибания шеи ниже нейтрального положения, взгляд вверх, плечи расслаблены и опущены.
4. Начни с легкого кивка, затем подтяни подбородок к груди, сегментарно сгибая шейный отдел позвоночника.
5. Кратковременно задержись в верхней точке, не поднимая плечи или бедра.
6. Медленно опустись за 2–3 секунды обратно до легкого, комфортного разгибания; сохраняй плавное движение и отсутствие боли.
7. Поддерживай ровное дыхание и строгие повторения; остановись, если форма или контроль ухудшаются.

Чем заменить

• Сгибания шеи сидя в блоке (с ремнем)
• Разгибания шеи лежа с отягощением (с ремнем)